
我們都知道水對人身體的重要性,對于運動后的人更是如此。大家都知道運動后要補充水分,可是,運動該喝多少水?什么時間喝水?喝什么水?
1、運動中流失多少水
運動的流汗量和運動強度成正比,和運動環境中空氣流動性的大小成反比。當然運動強度越高,而運動環境的空氣流動性越差,流失的汗也就越多。
一般人經常進行的運動,以1小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例,通常在運動后流失500毫升左右的汗,接近一瓶小包裝的飲用水。如果是在烈日下打籃球或是提高運動強度,則流失的水分可能將近1000毫升。這其中并不只有“水”這一單一成分,還有氯化鈉也就是“鹽”,其實在平時,正常人24小時內也會不知不覺蒸發約600~700毫升水。

此外,身體流失大量水分后,血液的濃度也會隨之升高,并增加心血管運作的負擔,因此如果不適時補充水分,便會連帶影響到心血管功能的運作。
2、運動補水原則
運動結束后“豪邁”地一飲而盡,這對身體來說是難以接受的負擔,這是因為劇烈運動會使身體有很大的消耗,各部分機能處于相對較低的水平,這時如果馬上大量飲水,勢必造成心臟和肺部負擔過重,而大量飲用生水、冷水還會對喉嚨,食管,胃等器官產生很大的刺激,從而引起胃部的疾病,使腸胃受到刺激,發生“肚子疼痛”等。
運動補充水分應該分為運動的前、中、后三個階段,運動前補充500毫升左右的水,運動中每10-15分鐘間斷,可補充100 -150毫升的水,運動后應持續補充。由于水分從攝取到進入胃腸,接著被人體吸收,需要20-30分鐘的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使飲用的水集中在胃里,而不能真正達到補充水分的目的。

3、運動時該喝什么水
有的人喜歡在運動時喝碳酸飲料,這也是錯誤的。因為碳酸飲料內添加了口感較好的二氧化碳氣體,喝了以后會不利于身體內肌體的平衡,剛喝下去的時候可能感覺很舒服,但喝了以后,會影響到身體的正常工作。

當運動持續一小時以上或易出汗的人群,******飲用適量的健康水,或是食鹽水,從其中獲取水中的鈉、鉀等成分,幫助人體回到平衡狀態。天源至臻健康水富含鉀、鈉、鈣、鎂等微量礦物質元素,同時偏硅酸含量高于50mg/L,是******標準的2倍,長期飲用可以增強人體免疫,幫助骨骼更加強健,這對熱愛運動的人來說是有莫大的好處的。在運動后來一瓶健康水也使您不用擔心脫水和中暑等現象的發生。

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